Coronavirus: guida per gestire lo stress in quarantena

La quarantena ti mette sotto stress e non sai come gestirlo? Sai che esiste una guida per gestire lo stress in quarantena? È vero questo periodo è fonte di preoccupazioni, frustrazioni e noia ma è fondamentale salvaguardare il benessere della mente per evitare che le difese immunitarie si abbassino e ci rendano più vulnerabili a tante patologie.

Scopriamo insieme la guida anti stress del Consiglio Nazionale Ordine degli Psicologi.

GESTISCI LO STRESS E SVILUPPA RESILIENZA

Lo stress nasce dal modo in cui viviamo le situazioni da affrontare quindi diventa importante sviluppare in questo periodo la resilienza, ovvero la capacità di affrontare in maniera positiva gli eventi negativi. Adotta un atteggiamento costruttivo e pensa alle opportunità che la vita può offrirti anche in situazioni negative. Così sicuramente puoi gestire lo stress e sfruttare le tue risorse in maniera utile per te stesso e per chi ti è vicino. Ad esempio non vedere la permanenza forzata a casa come mancanza di libertà ma come protezione o il tempo non come perso ma come momenti ritrovati.

RIORGANIZZA IL TUO QUOTIDIANO

Approfitta del tempo e riorganizza il tuo quotidiano oltre che pensare a rilassarti e perché no?! impara anche ad annoiarti!

DAI VALORE AD OGNI ASPETTO DELLA GIORNATA

Affronta la nuova routine anche se diversa nel modo giusto, dai importanza ai piccoli gesti e alle abitudini, spesso perse, e goditi i momenti come il rito della colazione, le pulizie di casa, la cura del corpo, la lettura (senza esagerare con notizie che creano ansia), le pause caffè, il preparare i pasti, guardare un film e organizzare i tempi di lavoro se in questo periodo lo stai facendo da casa.

GESTISCI LE EMOZIONI NEGATIVE

Succede spesso che la percezione della realtà cambia in base alle emozioni, soprattutto se negative. Se sei agitato e ansioso la tua percezione del pericolo può cambiare considerevolmente. Per liberarsi del carico di emozioni che ti agitano in questi giorni prova a riconoscerle per quello che sono  e lasciale andare, senza provare a risolverle, controllarle o nasconderle. Prova le tecniche di rilassamento e ad esempio concentrati per 5-10 minuti su un respiro lento e regolare.

CONDIVIDI LE TUE PAURE CON GLI ALTRI

Il modo migliore per affrontare le tue paure è parlarne con gli altri che sicuramente hanno gli stessi tuoi timori e preoccupazioni. Tieni presente che tutte queste emozioni sono dovute alla situazione che si sta vivendo, il tutto è poi amplificato dalla mancanza di libertà. Se ne prendi consapevolezza riesci a vedere queste emozioni negative con una nuova ottica e a distanziarti da esse.

USA IL DIGITALE… MA NON TROPPO!

In questo periodo rifletti sul valore che hanno per te i social, cosa aggiungono e cosa tolgono alla tua quotidianità? Qual è l’uso migliore per arricchire la tua vita? In questi giorni si è bombardati da notizie e utilizzare in maniera compulsiva il cellulare aumenta lo stress e la tensione, meglio quindi se limiti il tuo tempo a consultare fonti ufficiali, evita il passaparola e aggiornati massimo 2 volte al giorno su come si sta evolvendo la situazione.

ORGANIZZA IL TUO LAVORO DA CASA

Se stai lavorando da casa organizzati la tua giornata e i tuoi tempi. Scegli una postazione da lavoro che non sia negli ambienti casalinghi, rispetta gli orari di lavoro stabiliti, preparati come se fosse una giornata qualsiasi e invece del solito pranzo veloce dedicati ad un pranzo sano ed equilibrato.

FAI ATTIVITÀ FISICA

Visto le uscite limitate è importante effettuare esercizio fisico anche a casa. È comprovato che l’attività fisica ha benefici sulla mente, sulla concentrazione, sull’umore, sul sonno, ti permette di scaricare ogni tensione e dimenticare le emozioni negative. Cosa puoi fare a casa? Alzati ogni 50 minuti dalla sedia dove lavori e fai qualche esercizio di stretching, dedica una mezz’ora ogni giorno a qualche esercizio a corpo libero che aiuta ad aumentare la frequenza cardiaca e ad attivarti fisicamente.

SOCIALIZZA ANCHE IN QUESTO MOMENTO

Questi giorni sono perfetti per usare i mezzi di comunicazione e dedicare del tempo per chiamare gli amici, per passare dei bei momenti con le persone che vivono con te la quarantena. Questo momento di restrizione della libertà ha dato il via alla creatività, vedi le iniziative corali, i flashmob con gruppi virtuali che hanno il merito di distrarre da tutto e allontanarci da pensieri negativi.  La ricerca di vicinanza è fisiologica ed anche semplicemente uno sguardo del vicino o del dirimpettaio è importante.

ASCOLTA I BAMBINI

Spiega ai bambini cosa sta succedendo in questo momento ma senza creare ansia e paura, usando le parole e i mezzi adatti all’età. Far elaborare e comprendere la situazione con parole semplici, immagini, giochi e filmati adeguati può aiutarli molto. Ascoltali, stimolali  ad leggere fonti d’informazione ufficiali e ad utilizzare questo tempo per continuare a studiare, anche se online, e a liberare la creatività dedicandosi a hobbies e passioni da fare in casa.

ASCOLTA GLI ADOLESCENTI

Gli adolescenti in questo momento hanno bisogno di responsabilizzarsi, condividi con loro fatiche e dolori e parlate di cosa sta accadendo. È importante ascoltarli, far leggere loro notizie da fonti d’informazione ufficiali,  farli continuare con i loro studi, anche se online, lasciare del tempo per hobbies e passioni. Prova a condividere un programma familiare e dare loro compiti in casa in base alle loro capacità e lascia degli spazi virtuali privati e preservati per la loro intimità.

ANCHE GLI ANZIANI

Gli anziani in questo momento sono la categoria più a rischio a livello medico e non solo. Questo perché le limitazioni di questi giorni aumentano la loro solitudine e il loro isolamento. È importante quindi contrastare tutto questo cercando di fargli mantenere i contatti con familiari e amici perché sicuramente ne migliorano l’umore, aiutano a passare le giornate ma permettono anche di non lasciarsi andare.

Per loro è importante sapere che non sono stati dimenticati dalle persone care ed aiutarli per quanto possibile anche materialmente con gesti di solidarietà aiuta a non perdere la speranza e la positività.

VIVI MOMENTI DI COPPIA

In questi giorni programmare una cena romantica, guardare un film o scegliere un  gioco da tavola diventa un momento per stare insieme e condividere. Avere un obiettivo comune aiuta a sopportarsi e supportarsi anche se la convivenza forzata può portare difficoltà, diatribe e incomprensioni, quindi è necessario risolvere e chiarire subito i malintesi per mantenere la serenità. È fondamentale anche prendersi i propri spazi e rispettare quelli del partner, rispettare i silenzi e i momenti di solitudine che in questo momento sono comunque importanti per pensare, rilassarsi, riscoprire sé stessi e lasciare da parte i pensieri negativi.

RIPOSATI

Per il benessere psicofisico oltre all’alimentazione, all’attività fisica è importare il riposo notturno. Lascia lo smartphone e i social e concediti una doccia calda, una tisana, la lettura di un libro e una musica rilassante che favoriscono il sonno fondamentale per recuperare le energie e anche aiutare il nostro sistema immunitario.

RISCOPRI VECCHIE ABITUDINI E FAI COSE NUOVE

Trova il tempo di riscoprire vecchie abitudini dimenticate o dedicati a attività nuove. Gli psicologi suggeriscono ad esempio di trascrivere i propri sogni magari lasciando un quaderno e una penna vicino al letto in modo che appena svegli si possono riportare su carta dettagli più specifici.

NON SOLO CORONAVIRUS

Porta la attenzione anche  su altro come un libro che ti piace ma non sei riuscito a leggere, guarda una serie su Netflix, ascolta la tua musica preferita.  Fare altro aiuta ad allontanarsi dalle paure e le frustrazioni.

GESTISCI LA PAURA

Avere paura in questa situazione di emergenza è del tutto normale visto che quest’emozione naturale ci consente di sopravvivere, facendo aumentare il livello di attenzione e preparando il corpo ad azionarsi e reagire in caso di rischi imprevisti. Oggi non abbiamo l’esigenza di attivarci per sfuggire da pericoli materiali ma spesso la paura si trasforma in ansia, una sgradevole sensazione che accelera e accresce le conseguenze di pericoli che a mente fredda giudicheremmo non pericolosi, tanto da portarci a reagire impulsivamente, senza riflettere. Avere la “giusta” paura ci protegge dal pericolo di essere contagiati e contagiare, e ci spinge a seguire tutte le misure preventive del governo.

PENSA POSITIVO

Non pensare solo all’emergenza ma ritagliati momenti per fare altro e pensare ad altro.

Questo ci permette di non allontanarci dalla nostra quotidianità e di rivivere emozioni positive. La psicologa americana Barbara Fredrickson ha messo in evidenza che  le emozioni positive  come gioia, interesse, curiosità ampliano la raccolta di pensieri ed azioni. Quindi essere positivi ci consente di non avere paura, impedendo le conseguenze dell’ansia e aiuta ad avere un approccio più proattivo.

OSSERVA LE COSE DALLA GIUSTA PROSPETTIVA

Sforzati a trovare gli aspetti positivi, ora hai tanto tempo e non lamentarti ma organizzati la giornata dandoti degli obiettivi e riscopri quello a cui tieni di più. Impara a fermarti e rimandare, pensa alla fortuna che hai di stare a casa e ringrazia chi non può starci perché contagiati o impegnati a salvare vite o a produrre e vendere beni di prima necessità.

SUPPORTO PSICOLOGICO

Sul sito nazionale del CNOP trovi alla voce #psicologicontrolapaura materiale informativo su come affrontare psicologicamente l’emergenza. Per tutte le persone che sentono un disagio psicologico possono chiedere senza vergogna, un supporto psicologico di professionisti disponibili per teleconsulti e interventi online in tutta Italia (sempre sul sito CNOP trovi #psicologionline).

Se hai letto la guida per gestire lo stress in quarantena ma vuoi anche ricevere un consiglio personalizzato, gli esperti di Farmacia Ruggiero Chiaiano sono pronti ad ascoltarti. Scrivici sui Social o inviaci un messaggio al numero whatsapp 3511175560. Se è già da tempo che soffri di stress e insonnia scopri cosa possiamo fare per te: clicca qui